Загубата на производителност, когато прекарвате повече часове на колело, може да е резултат от претрениране или може да е нещо друго…
Вероятно е претрениране, но има и други потенциални причини и ще стигнем до тях. Първо трябва да разгледаме симптомите, които могат да включват мъчителна умора, липса на мотивация, множество инфекции на горните дихателни пътища, наранявания, които не заздравяват, раздразнителност, загуба на апетит, драматична загуба или наддаване на тегло, промени в личността и лошо или прекъснато сън.
Обикновено прекомерното трениране е по-скоро случай на „преживяване“. Така че докато интензивността, обемът и възстановяването играят роля, вашето обучение може да не е основният проблем. Когато тренировката е проблем, интензивността почти сигурно е виновникът – интензивността има много по-дълбок ефект на умора от обема и повечето хора карат твърде силно, твърде често.
В идеалния случай 90% от тренировките трябва да са по-лесни, отколкото си мислите, че трябва да бъдат, а 10% трябва да са по-трудни, отколкото правят повечето хора в най-трудните им сесии.
Нашият модерен свят е редукционистко място. Склонни сме да поставяме всичко в кутии и да забравяме, че това, което правим в една област, засяга всяка друга област. Така че, ако ви е трудно на работа, това ще се отрази на обучението ви. По същия начин, ако намирате блокирането за трудно или вашият партньор се оплаква от времето, което прекарвате на велосипеда.
Стресът си е стрес и всички ние имаме ограничение за това колко можем да поемем. Колкото и хората да вярват, че тренировката е освобождаване от стреса, освен при много ниска интензивност тренировката е значителен стресор. Трябва също така да имате предвид факта, че може да не сте добре.
Илюстрация: Чисто като кал
Колко тренировки трябва да правите, за да сте изложени на риск от претрениране, не може да се измери количествено. Зависи от това колко тренировки можете да поемете и с какъв друг стрес се справяте. И фитнесът не е задължително да ви предпази от претрениране. Всички сме чували старата за това как не става по-лесно, просто караш по-бързо за същата болка.
От физиологична гледна точка всяка система в тялото ви се уморява до степен, че вече не функционира правилно. От гледна точка на производителността вашата централна нервна система намалява това, което ще ви позволи да направите, за да защитите тези системи от заплахата, която възприема.
На най-основното ниво вие сте създадени да оцелеете на всяка цена, без значение какво иска да направи вашето съзнание.
Нашият съзнателен ум е най-големият ни приятел по отношение на превръщането ни в това, което сме, но е и най-лошият ни враг, защото силната мотивация може да ни позволи да надхвърлим малко защитния си механизъм.
Симптомите на претрениране са телата ни, които викат „Спри!“Когато не слушаме, рискуваме значителни щети от естеството на синдрома на хроничната умора.
Решението е относителна почивка. Това не означава, че трябва да спрете да тренирате, а по-скоро да го намалите значително, за да позволите на тялото и нервната система да поемат работата, която сте свършили. Също така дайте приоритет на аспектите на начина на живот, които ще направят положителна разлика, като сън, ниска активност като ходене, хранене – за повечето велосипедисти това означава повече протеини, повече мазнини, много по-малко захар – и медитация.
Ще загубиш ли фитнес? Напълно възможно. Но представянето винаги е баланс между „фитнес“и „свежест“. Няма значение в каква форма сте, ако сте изтощени. Най-добре представящите се в деня на състезанието са тези, които управляват това балансиране най-добре.
Ключът към избягването на този капан е добрият баланс на интензивност, обем и плътност във вашата тренировка, като същевременно вземете предвид какво друго се случва в живота ви. Моят най-добър съвет е да намерите някой, на когото имате доверие, и да го помолите да ви каже честно, когато започнете да показвате признаци на претрениране.
Освен да виждате спад в представянето – което много хора така или иначе отричат – трудно е да забележите тези неща в себе си. Често тези спадове в производителността са очевидни едва когато е твърде късно.
Експертът: Уил Нютън е бивш състезател по триатлон Ironman, който сега е треньор по колоездене, триатлон и издръжливост. Той прекара осем години като регионален директор на British Cycling за югозападна Англия. За повече информация посетете limitlessfitness.com
