По-голямо означава по-силно, нали? Не е задължително…
Средната мощност е доста проста концепция: това е вашата обща физическа мощност, разделена на времето, за което сте карали. Вашата мощност се измерва в килоджаули, а времето ви в секунди, така че ако изразходвате 2 000 kJ за тричасово каране, тогава 2 000 делено на 10 800 (секунди) е равно на 0,185. След това умножавате това по 1000, за да преобразувате цифрата във ватове и получавате 185 W.
И по отношение на нашия въпрос тук има добри новини, защото средната ви мощност няма непременно да намалее, ако отслабнете.
ОК, ако отслабнете твърде бързо, може да загубите мускули или може да нямате достатъчно енергия, за да поддържате нормалното си представяне, тъй като гликогенът в мускулите и черния дроб – горивото за тялото – е нисък. Но ако се захранвате добре и търсите постепенно намаляване на теглото (или по-точно на мазнините), ще се оправите.
Трябва също така да разберете, че по време на фаза на отслабване може да ви е трудно да поддържате упорити усилия, така че може да се наложи да промените фокуса на вашето обучение. Най-лесният начин да отслабнете е да намалите енергията – под формата на калории – която приемате, така че да изгаряте повече, отколкото консумирате. Но след като достигнете идеалното си тегло, можете да започнете да ядете повече и след това да поддържате тези по-трудни усилия.
Още по-добрата новина е, че след като сте отслабнали, може да откриете, че имате нужда от по-малко мощност, за да карате с определена скорост, особено нагоре.
Тук се намесва съотношението мощност-тегло. Това е ключов показател за ефективност, защото скоростта ви нагоре се определя от мощността, която произвеждате, и теглото ви. Така че, ако карате нагоре с 300 W и тежите 100 kg, вашето съотношение мощност/тегло е 3 W/kg.
Илюстрация: Чисто като кал
Ако отделяте „само“250 W, но тежите 65 kg, вашето съотношение е 3,85 W/kg и ще бъдете много по-бързи (поне нагоре) от по-тежкия, но по-мощен 300 W мотоциклетист.
Малко вероятно е, ако тежите 100 кг, да свалите до 65 кг. По-реалистична цел може да бъде 90 кг. Ако мощността ви остане на 300 W, съотношението ви ще бъде 3,33 W/kg и ще бъдете по-бързи. Дори ако мощността ви падне до 290 W, вашето съотношение при 90 kg ще бъде 3,22 W/kg и пак ще сте по-бързи.
С други думи, може да си струва да загубите малко средна мощност, ако съотношението ви мощност към тегло се покачва. Докато губите мастна тъкан, вие ще бъдете по-топлинно ефективни и ще имате по-добро охлаждане (мазнината е изолатор), така че вероятно няма да се уморявате толкова бързо, защото ще сте по-хладни.
Има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че няма да загубите мощност. Ако сте близо до целевото си тегло, може да успеете да го постигнете просто като карате повече и не променяте диетата си.
Ако имате по-голямо количество тегло за сваляне, ще трябва да промените диетата си по някакъв начин и това може да има временен отрицателен ефект върху вашата сила. Но като включите някои високоинтензивни усилия в тренировката си – дори ако е веднъж на всеки 10 дни – като някои тежки интервали от три до пет минути, трябва да поддържате или дори да увеличите изходната си мощност.
Тренировките с тежести също могат да помогнат. Ключови упражнения са клякания и мъртва тяга с големи тежести, въпреки че не бих препоръчал да използвате големи тежести, ако сте начинаещи или не практикувате – ако се нараните, определено ще загубите сила.
Накрая, не забравяйте, че отслабването за твърде дълго или твърде бързо не е добро за вас. Ако погледнете ездачите на GC в Тура, те са изключително слаби, но могат да поддържат това само за кратко време и имат екип от диетолози, който им помага. Вие не го правите, така че бъдете разумни – и продължете да карате.
Експертът: Рик Стърн е пътен състезател, спортен учен и треньор по колоездене и триатлон. Той се е състезавал в UCI Gran Fondo World Championships и е бил треньор на елитни ездачи, параолимпийци и начинаещи. Посетете cyclecoach.com.
