Какво да хапнете, за да успокоите стомаха си, преди да отидете на разходка
Тази функция се появява за първи път в брой 51 на списание Cyclist
Стомашните разстройства са толкова често срещани сред велосипедистите, че лекарите дори са дали име на състоянието – гадене, предизвикано от упражнения.
Това се причинява от намален приток на кръв към стомаха по време на периоди на голямо натоварване, когато кръвта се отклонява от червата към по-важните органи и, в случай на колоездене, вашите крака.
Ако също така се храните по време на тренировка, както бихте направили при голямо каране, проблемът се изостря, тъй като червата ви се борят да усвоят всичко, което използвате, за да подхранвате усилията си.
Ето пет храни преди каране, които да опитате и които могат да донесат известно облекчение…
джинджифил
Използван от древни времена като лек за гадене, джинджифилът е бил обект на безброй научни изследвания, които потвърждават неговата ефективност в борбата със стомашно-чревни проблеми.
Джинджифилът е естествено противовъзпалително средство, съдържащо различни биоактивни съединения, които успокояват стомашната лигавица.
Джинджифилът също така стимулира производството на жлъчка, което подпомага храносмилането и съдържа зингерон, който е полезен за лечение на диария, предизвикана от бактерии.
Пуснете няколко свежи, обелени филийки в чаша преварена вода, добавете малко прясно изцеден лимонов сок за вкус и отпийте, преди да тръгнете.
Папая
Тропическите плодове обикновено се подреждат с неща, които са полезни за червата, като папаята е особено богат източник на протеолитични ензими, които са превъзходни за стимулиране на храносмилателния процес.
Някои от тези ензими – по-специално папаин и химопапаин – са много ефективни при разграждането на протеини и успокояването на стомаха, като освобождават тялото ви от паразити и насърчават здравословна киселинна среда.
Не само сладката месеста част на плода е полезна и за корема, горчивите му семена (помислете, че горчицата е смесена с черен пипер) също съдържат високи нива на папаин.
кисело мляко
Млечните продукти могат да причинят хаос на червата на някои хора, но най-общо казано, киселото мляко е превъзходно за успокояване на нервни или разстроени корема.
Ключът е да изберете изцяло натурални, неподсладени разновидности – като пълномаслено гръцко кисело мляко, което съдържа живи или активни култури.
Те могат да възстановят баланса на добрите бактерии в храносмилателния ви тракт. Това е важно, защото червата са крайъгълният камък на имунната ви система, съдържащи 70% от клетките, които тялото ви използва, за да се бори с патогените и да предотврати инфекции.
Здравословните бактерии, като например пробиотиците в натуралното кисело мляко, са първата защитна линия на стомаха ви.
Овесена каша
Лесно е да почувствате гадене преди голямо събитие, но една купа обикновени овесени ядки може да свърши страхотна работа за успокояване на стомаха ви – освен това ще спадне много лесно.
Това е така, защото има високо съдържание на разтворими фибри, които са полезни за храносмилането и червата.
Овесените ядки също са с нисък гликемичен индекс, така че съдържат въглехидрати, които осигуряват изобилие от енергия с бавно освобождаване, което е идеалното гориво, което да имате на борда, ако полагате продължителни усилия, независимо дали това е състезание, спортно или дори дълго тренировъчно каране.
Опитайте да поръсите малко канела отгоре – не само ще добави към вкуса, но и може да помогне за облекчаване на вятъра.
Кокосова вода
Независимо дали стомашното разстройство е причинено от инфекция, хранителни алергии или нерви, общият фактор е възпалената стомашна лигавица.
Когато това се случи, червата ви се борят да абсорбират вода, както и енергия и хранителни вещества от храната. Когато това се случи, опитайте да пиете кокосова вода – естествената течност в пресния кокос.
Богат е на танини – те имат антибактериални свойства, които могат да намалят възпалението – плюс лауринова киселина, която има антимикробни свойства, които са чудесни за здравето на червата.
Съвет: Колкото и да обичате едно кафе преди каране, ако се притеснявате от проблеми с корема, отклонете го или изберете безкофеиново.
Кофеинът е известен с това, че предизвиква възпаление на стомашната лигавица.
