С класиката, която е в ход, ние се фокусираме върху белгиец, който спечели справедливия си дял през годините
ФАЙЛ С ФАКТИ
Име: Филип Жилбер
Псевдоним: Глиган от Ардените
Възраст: 34
Живот: Монако
Тип ездач: Класически ездач
Професионални екипи: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Тишина-Лото; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: Световен шампионат на UCI Road 2012; Белгийски национален шампионат по шосейни състезания 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Лиеж-Бастон-Лиеж 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Класика Сан Себастиан 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Можете да научите много от прякора на един ездач и Филип „Глиганът от Ардените“Гилбърт не е изключение, като се има предвид неговата атакуваща природа и упоритост при лоши метеорологични условия.
Гилбърт се премести в екипа на Quick Step Floors за 2017 г. след пет години с BMC, по време на които спечели UCI Road World Championship през 2012 г.
Но докато екипът на гърба му може да се е променил, стилът на Гилбърт не се е променил. Очаквайте да го видите как иска да измине мили – и да унищожи опозицията – в тазгодишните Spring Classics, както прави постоянно през дълга и славна кариера.
Но какво можем да научим от валонското чудо, когато се присъедини към нов отбор за сезон 2017?
1 Проучете вашите маршрути
КАКВО? За разлика от етапните състезания, където можете да компенсирате грешките или загубеното време, в еднодневното състезание няма право на грешка, така че познаването на маршрута е жизненоважно.
След като спечели състезанието Amstel Gold през 2010 и 2011 г., Гилбърт спечели Световното първенство на UCI Road през 2012 г. – не на последно място защото следваше подобен маршрут като Amstel Gold, завършвайки на любимото му изкачване, Cauberg в Холандия.
Гилбърт изчака времето си, атакувайки Кауберг и разбивайки съперниците му. Той използва същата тактика през 2014 г., когато спечели Amstel Gold за трети път, като беше по-добър от легендарния Eddy Merckx.
КАК? Преди спорт или събитие, не забравяйте да се вгледате в маршрута. Това ще гарантира, че можете да карате с увереността, че знаете например, че бързото спускане, което спускате, няма да спре на оживено кръстовище – или по-важното, че го прави.
Използвайте приложения като Strava или дори го карайте виртуално с Google Street View и проверявайте уебсайтове като roadworks.org за актуални подробности за прекъсвания.
Ако живеете близо до маршрута, можете да използвате по-простия подход просто да го карате и да си водите бележки. Така или иначе, ще можете да го карате през деня с по-голяма сигурност.
2 Загрейте правилно
КАКВО? Гилбърт показа, че може постоянно да се справя с карането в студени и мокри условия. Неговата тайна? Правилно загряване.
„Идеята е да завъртите краката си бързо, увеличавайки от 100 до 120 об./мин.“, разкрива той. „В началото е много натоварващо, но е от съществено значение за предстоящата работа за сърдечен ритъм и чиста издръжливост“, добавя той.
КАК? Целевите обороти на Gilbert може да са извън повечето от нас, но все пак е добра идея да увеличите ритъма при загрявката си.
Като увеличите скоростта на въртене на педалите на ниска предавка, ще накарате кръвта да циркулира по-бързо, без значително да изчерпвате запасите от жизненоважна енергия.
Според British Cycling, „Много важна цел на загряването е да „включите“вашата аеробна енергийна система преди да започнете основното си усилие.
„Това означава, че използвате енергията по-ефективно и е по-малко вероятно да се уморите преждевременно.“
Като загреете правилно, вие също ще влезете психически в „зоната“, което ви позволява да поставите чука по-ефективно, когато дойде моментът наистина да тръгнете.
За състезание се стремете към 20-минутна загрявка, за да увеличите постепенно пулса си. За по-дълъг, по-малко интензивен спорт, кратко 10-минутно загряване ще бъде добре.
3 Вземете дълго стъбло
КАКВО? Гилбърт, както много други професионалисти, може да стане невероятно въздушен на своя мотор. Една от причините за това е изключително дългото му стебло – при 130 мм, това е огромен скок спрямо по-често срещаните 100 мм.
Това поставя Гилбърт в по-разтегната аеропозиция, но въпреки че това е добър начин за намаляване на съпротивлението, той изисква добра физическа форма, гъвкавост и технически умения.
Тренировката на Гилбърт включва много основни силови упражнения, докато екипът му ще оцени (и преоцени) годността му за велосипед, за да се увери, че той може да падне възможно най-ниско с това стебло, без да страда от ненужно напрежение на гърба си.
КАК? Поставянето на по-дълъг прът няма да струва нищо на земята, но може драстично да промени управлението на вашия велосипед. Може също така да натовари долната част на гърба, особено ако основната ви сила или гъвкавост е слаба.
Така че, ако искате да паднете ниско, работете върху изграждането на мускулите, които поддържат гръбнака и главата ви. Можете да направите това във фитнес залата с прости упражнения или като се заемете с дейност извън велосипеда, която помага, като боулдъринг.
Също така се консултирайте с професионален монтьор на велосипеди. Ако по-бързото е на върха на списъка ви със задачи, по-дългият стълб е лесна победа, но не карайте гърба ви да плаща цената.
4 Подобрете въртенето на педалите
КАКВО? Много професионални колоездачи обичат да смесват колоезденето си и Гилбърт не е изключение.
„Велокросът е стара страст“, разкри той след езда в едно скорошно събитие. „Разбрах, че нямам техника или скорост и в сравнение със специалистите, които бяха тук, бях много малка риба, но беше забавно.
‘Обикновено не можем да участваме в този тип състезания!’
КАК? Опитването на различни видове колоездене е чудесен начин да подобрите аспектите на вашата игра на пътя.
Циклокросът е страхотен за подобряване на техниката ви на въртене на педалите, защото колоезденето извън пътя изисква да завъртите перфектни кръгове – разхлабените пътни настилки ще се окажат доста непримирими, ако не го направите.
Не само това, то също така ще подобри избора на предавка и уменията ви за управление на велосипед, както и ще развие вашата сила и скорост.
Тъй като повечето състезания по циклокрос се провеждат също през есента и зимата, това също прави добродетел на лошото време, като дъждът/кишата/студът допринасят за забавлението от карането (и носенето) на вашия велосипед около това, което по същество е кратко офроуд трасе с препятствия.
За да се включите, посетете britishcycling.org.uk/cyclocross за повече информация.
5 Изчистете ума си
КАКВО? Гилбърт е един от умиращата порода състезатели, които карат предимно на усещане и преценяват шансовете си, като четат степента на болка по лицата на своите съперници.йени
В интервю през 2010 г. Гилбърт обясни колко стара школа е той. „Вярно е, че тренирам предимно по усет. В екипа имаме PowerTap, но аз не го използвам.
„Дори нямам монитор за сърдечен ритъм, но винаги знам къде се намирам“, разкри той, преди да добави, „Никога не анализирам тренировките си с компютър или графика. Нямам представа колко вата произвеждам при изкачване.“
КАК? Има нещо освобождаващо в това да тръгнеш на колело без Garmin или електромер. За някои се чувства като пропиляно пътуване, лишено от всякаква структура, но ако познавате тялото си добре, все още можете да се възползвате.
Обучението с данни е страхотно – дава ни ясни индикации за това как се представяме и къде можем да се подобрим – но не се страхувайте да се доверите на тялото си и да карате без данни.
Ще ви даде повече време да погледнете нагоре и да се насладите също на околната среда, а удоволствието е мощен мотиватор, който ще ви кара да карате велосипед по-често и за по-дълго.
6 Зареждайте се правилно
КАКВО? Като професионалист, Гилбърт анализира всичките си ястия и хранене. Докато беше в BMC Racing Team, неговият диетолог Джудит Хаудум знаеше колко е важно да се използва правилният протеин в точното време, за да се извлече най-доброто от Гилбърт и неговите съотборници.
„Ако искахме протеинът да навлезе бързо в системите на ездачите, бихме избрали суроватката, защото се усвоява лесно“, разкрива тя.
‘Въпреки това, ако искат устойчив протеин за по-дълго възстановяване, бихме потърсили другаде – казеинов протеин, например. Усвоява се по-бавно, така че е полезен не само през деня, но и през нощта, когато ездачите спят.“
КАК? Не можем всички да имаме топ диетолог, който да планира диетичните ни нужди, но това не означава, че не можете да сте на върха на това, което хвърляте с лопата върху вашите гърло.
Добавка от суроватъчен протеин веднага след каране ще подпомогне бързото възстановяване на мускулите – опитайте Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах (908g за £22,49).
За възстановяване през нощта вземете малко казеинов протеин, преди да затворите очи, като Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеинов протеин на прах (450 g за £19,49, и двете от hollandandbarrett.com).
