На теория можете, но сезонът на коледните партита е ярко напомняне, че не трябва
Всички обичаме питие и има няколко по-добри начина да отпразнуваме Коледа, Нова година или почти всеки друг повод, отколкото да вдигнем чаша или две. Има само един проблем: като нация двама стават твърде много и пиенето ни е извън контрол.
Данни на правителството за 2017 г. разкриват, че повече от 40% от британците на възраст от 16 до 24 години и повече от една трета от хората на възраст от 25 до 44 години пият всяка седмица.
Напийването е много добре, но трупаме много проблеми за по-късно. Злоупотребата с алкохол струва на NHS 3,5 милиарда британски лири годишно, според Центъра за социална справедливост, но изглежда, че няма да видим дългосрочните ефекти от алкохола, докато не ни ударят в лицето. Дори фактите стават жестоки!
Науката за алкохола
„Когато пиете алкохол, около 20% се абсорбират в кръвния поток“, казва спортният диетолог Анита Бийн. „По-голямата част от алкохола се разгражда в черния дроб до вещество, наречено ацетил КоА и след това в крайна сметка до АТФ [аденозин трифосфат или енергия].
„Докато това се случва, по-малко гликоген и мазнини се използват за производството на АТФ в други части на тялото.“Това е от решаващо значение, когато става въпрос за колоездене, защото гликогенът и мазнините подхранват усилията ни.
„Може да не наддадете на тегло, ако е еднократно, но ще се борите да го свалите, ако това е целта ви“, казва треньорът Уил Нютън.
„За разлика от глюкозата, която преминава от кръвния поток към мускулите, алкохолът ще се съхранява като мазнина, преди да можете да го използвате като гориво.“
След това, разбира се, има махмурлук. „Твърде много алкохол причинява главоболие, жажда, гадене, повръщане и киселини“, казва Бийн, както повечето от нас добре знаят. „Тези симптоми се дължат отчасти на дехидратация и подуване на кръвоносните съдове в главата.“
„Повечето от нас са карали колело с махмурлук“, добавя Нютон. „Сега почти не пия, но преди много време участвах в състезанието Chippenham & District Wheelers 1K на Нова година и пътуването до Castle Combe беше особено неприятно.“
Единична цена
Колоезденето след вечер навън е въпрос на преценка (това, което алкохолът компрометира, разбира се). Това, което правите, зависи от това колко сте пили и как се чувствате.
„Понякога малко леки упражнения могат да ви помогнат да избистрите главата си и може да осигури психологическа полза, като ви накара да се почувствате сякаш се поправяте за предната вечер“, казва треньорът Анди Блоу.
„Усиленото упражнение или продължително време с махмурлук обаче не е добра идея. Ще бъдете предразположени към дехидратация, особено при топли условия, и може да натоварите сърцето си допълнително, така че трябва да бъдете кратки и леки, ако изобщо правите нещо.
„Но понякога трябва да приемете, че да не карате колело е компромисът, с който трябва да се примирите, ако искате нощта навън.“
„Наистина не трябва да яздите, докато алкохолът все още е в кръвта ви“, добавя Нютон. „За метаболизма на средностатистическия човек е необходим един час на единица алкохол, за да го премахне тялото.“
„Всички обичайни съвети да се уверите, че не пиете на празен стомах, да приемате малко електролит или спортни напитки към края на нощта и да не смесвате алкохолните си напитки, могат да помогнат“, казва Блоу.
‘Всичко, което правят тези неща, обаче е да се стремят да сведат до минимум нарушаването на вашата хомеостаза, което може да причини консумацията на много алкохол. В крайна сметка просто по-умереното пиене винаги е най-добрата идея.“
Или може би – смеем да го кажем – изобщо не.
Не пийте и карайте
Колоезденето е по-опасно от другите форми на упражнения. Ако бягате в нетрезво състояние, може да се окажете в тревна отсечка, докато ако карате колело, докато в организма ви има алкохол, може да се окаже, че украсявате асфалта.
„Вашата преценка е нарушена, вие губите задръжките си и времето ви за реакция е намалено“, казва Нютон. „Това не е комбинация, която е благоприятна за безопасно колоездене.
'Освен това алкохолът може да наруши преценката ви по други начини – бихте могли да имате най-брилянтния хранителен план, но ако пиете твърде много, получавате хапки и всякакви мисли за здравословно хранене изчезват.
„Това е добре, ако е еднократно, но много хора го правят два или три пъти седмично, а по Коледа 70 кг ездач може лесно да качи 5 кг за седмица.“
Не само талията ви може да е в беда. „Ако сте пили твърде много предишната вечер, нямате право да шофирате, но също така не можете да карате колело“, казва Нютън.
'Технически полицията може да ви обвини в „каране на колело под въздействието на алкохол или наркотици“и ако претърпите сблъсък, докато в кръвта ви има алкохол, може да бъдете признати за виновни, дори и да сте били ударени свалете колелото си.'
Ние не сме тук, за да ви плашим, нито сме тук, за да ви проповядваме. Вероятно знаете какво е най-добро за вас и познавате тялото си достатъчно добре, за да решите кога да карате и кога да почивате.
Но Нютон е съгласен, че като нация ние си затваряме и вероятно сме с кръвни очи за проблема. „Няколко думи за сухия януари: ако смятате, че е постижение, което си струва да отпразнувате, да изкарате 30 дни без питие, имате проблем с питието.
‘Много хора не осъзнават колко пият, когато се приберат от работа и кажат: „Имам нужда от чаша вино.“Ако имате нужда от чаша вино, имате проблем с пиенето. Пийте за вкуса – и ако преминете тази първа халба бира или чаша вино, вече не пиете за вкуса.
„Мислете от гледна точка на дългосрочен начин на живот – така ще живея живота си.“
И ако сте на път да отворите втората кутия Stella, просто се уверете, че тези очила за бира са прибрани на безопасно място, когато погледнете мотора си сутринта след предната вечер…
