Подстройката за велосипед и подходящият комплект могат да помогнат много за справяне с болката в коляното. Останалото зависи от вас
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, когато говорим за болка в коленете, е, че трябва да гледаме не само на комплекта, но и на вас. Вие сте адаптивен; комплектът е регулируем.
Така че докато комплектът може да се коригира мигновено, смяната на вас може да е по-трудна – и вие може да сте проблемът.
Коляното е най-често уврежданата става при велосипедистите. Положителната страна е, че карането на колело не включва ексцентрични сили – тези, които получавате от кацането на краката, усукването или завъртането при бягане – които причиняват микроувреждания на тъканите и могат да доведат до нараняване.
Но въпреки това болката в коленете е често срещана и сред велосипедистите. Това е така, защото изпълнявате многобройни повторения с постоянно натоварване във фиксирана позиция.
Вашите стъпала, бедра и задна страна са приковани към обувките и седлото, но коленете не са, така че те трябва да се справят с вредните натоварвания и натоварвания.
Екипировката е важна като потенциален допринасящ фактор за болки в коляното (въпреки че всички проблеми, свързани с екипировката, могат да бъдат коригирани с подходящ велосипед).
Проверете позицията на седлото
YouTube video player
Ако седлото ви е твърде ниско, можете да получите предна болка в коляното, сякаш правите дълбок клек. Ако седлото е твърде високо, има вероятност да получите болка в задната част на коляното.
Прекалено напред и ще смачкате предната част на коляното; твърде назад и разтягате задната част на коляното.
- Прочетете повече за това как да намерите правилната позиция на седлото за вас
- Научете как да регулирате височината на седлото си
Проверете позицията на зацепката
Позицията на зацепката е друг фактор – ако коляното ви е пред стъпалото, това е като да правите наистина дълъг, разширен удар, който компресира капачката на коляното.
Нашата биомеханика се нуждае от приспособяване и има следа в начина, по който ходите. Някои от нас ходят с изправени пети и пръсти, но някои хора ходят като патици, с пети навътре и пръсти навън.
Тук float е от решаващо значение. Ако ходите като патица, фиксирана зацепка ще ви попречи да пуснете петата си надолу при движение надолу – в този случай силите се качват до коляното ви, което може да причини стягане в илиотибиалната лента, проблеми със съединителната част на външната част на бедрото и коляното.
Прочетете нашето ръководство за правилното поставяне и регулиране на вашите зацепки
Проверете дължината на манивелата
Друго нещо, което много хора не вземат предвид, е дължината на манивелата. Можете да имате по-къса манивела, без да правите компромис с мощността и производителността и това е нещо, което дори професионалистите бавно разбират.
На Олимпиадата в Рио през 2016 г. Team GB имаше дължина на манивелата от 165 mm, защото отваря бедрата и коляното не трябва да се движи толкова далеч.
Научете повече за това как да намерите правилната дължина на манивелата
Уверете се, че обувките ви стоят правилно
Обувките също са важни. Колоезденето е спорт, при който използвате натоварване през предната част на стъпалото, като карането на ски, така че оценете краката си. Понякога поддръжката от стелки може напълно да разреши болката в коляното.
Разберете как Body Geometry на Specialized работи, за да оптимизира прилягането на обувките
Стречинг и силови тренировки
Тогава има неща, които можете да направите. Добрият режим на разтягане е важен и ролки с пяна и масаж могат да помогнат.
Вижте някои разтягания на краката след каране за колоездачи
Понякога коленете болят, защото от тях се изисква да правят всичко – поемат много напрежение, ако сте слаби или имате лоша стабилност на тялото. Можете ли да направите клек с един крак?
Ако не, или ако сте много нестабилен, работете върху основната си сила, за да ви осигури по-голяма стабилност и да свали част от натоварването на коленете.
Проверете силовите вериги за велосипедисти
Хората също говорят за техника на въртене на педалите – и говорят много глупости. Трудно е да промените нечия техника, като говорите с него, но можете да промените средата, в която той върти педалите.
Винаги проблемът е вашата позиция на мотора, така че трябва да манипулираме околната среда по същия начин, по който тенисистът може да манипулира своите удари, като настройва струните на ракетата си.
И всичко това се връща към намирането на някой, който може да те изясни.
Ако страдате от болки в коляното, посещавайте редовно личния си лекар или, по-добре, физиотерапевт, който разбира от спорта. Всеки трябва да може да кара колело без болка.
Експертът: Фил Бърт е опитен физиотерапевт и монтьор на велосипеди, който е прекарал 12 години като ръководител на физиотерапията в British Cycling и пет години като консултант физиотерапевт в Team Sky. Научете повече на philburtinnovation.co.uk
